Ejercítate sabiamente para bajar de peso, sin matarte horas en el gimnasio

Mucha gente cree que para bajar de peso y generar masa muscular es necesario pasar horas en el gimnasio o llevar una dieta estricta en calorías, cuando en realidad sólo debemos conocer nuestro cuerpo y lograr un balance adecuado de actividad física y consumo calórico.

Si tu objetivo es quemar grasa, la mejor manera de conseguirlo es elevar tu frecuencia cardiaca con ejercicios cardiovasculares (conocidos como cardio). El mejor ejercicio de cardio para principiantes es, aunque no lo creas, caminar por 40 a 60 minutos, manteniendo una frecuencia cardiaca aeróbica.

¿Cómo saber cuál es una frecuencia cardiaca aeróbica?

Utiliza esta formula:
FCA: (220-Edad) (.65)
(Es decir, 220 menos el número de tu edad, todo multiplicado por .65)

Qué son estos valores:
220: Es la frecuencia cardiaca máxima a la que puede llegar el corazón, es decir 220 latidos por minuto.
Edad: Conforme vamos creciendo, disminuye nuestra capacidad cardiaca máxima, por lo que le restaremos nuestra edad.
.65: Éste es el valor de la fase aeróbica (65%)

El número que arroje la fórmula será la frecuencia cardiaca que debes mantener al realizar el ejercicio, para asegurarte de quemar grasa de manera efectiva. Si te encuentras arriba de esa frecuencia, sólo estarás quemando glucógeno (carbohidratos); si estás por debajo de esa frecuencia, tu ejercicio será nulo.

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